La période climatérique, souvent synonyme de bouleversements tant physiques que psychologiques pour la femme, est un moment où une attention particulière doit être portée à l’alimentation. Vitamines et minéraux essentiels se révèlent alors comme de précieux alliés pour traverser cette étape dans les meilleures conditions possibles. Cet article vous propose d’aborder en détails ces éléments nutritifs indispensables durant la ménopause.
Table des matières
Qu’est-ce que la période climatérique
Définition de la période climatérique
La période climatérique, plus communément appelée ménopause, marque la fin de la période reproductive chez la femme. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans et s’accompagne de divers symptômes tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou encore les changements d’humeur.
L’impact sur l’organisme
Avec l’arrêt de la production des hormones sexuelles féminines (œstrogènes et progestérone), le corps subit plusieurs modifications qui peuvent avoir des conséquences sur le bien-être quotidien : baisse de l’énergie, prise de poids, fragilité osseuse accrue…
Après avoir saisi ce qu’est cette période et son impact sur l’organisme féminin, passons maintenant à un aspect tout aussi important : les vitamines.
Les indispensables à connaître : vitamines
Vitamine D : l’arme anti-ostéoporose
La vitamine D, également connue sous le nom de vitamine du soleil, est essentielle pour l’absorption du calcium et la santé osseuse. Elle aide à prévenir l’ostéoporose, un problème courant chez les femmes post-ménopausées.
Vitamines B : pour booster l’énergie
- B6 : importante pour le métabolisme des protéines et la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule entre autres l’humeur.
- B12 : crucial pour la production d’énergie et le bon fonctionnement du système nerveux.
Les minéraux aussi jouent un rôle clé durant cette période.
Minéraux : les bâtisseurs de votre bien-être
Calcium et magnésium
Le calcium, en association avec la vitamine D, aide à maintenir une bonne densité osseuse. Le magnésium, quant à lui, contribue à réduire la fatigue et a un effet bénéfique sur l’humeur.
Zinc et fer
Ces deux minéraux sont importants pour soutenir le système immunitaire et aider à combattre la fatigue. Le fer, en particulier, est utile pour prévenir l’anémie souvent observée pendant la ménopause.
Pour profiter au maximum de ces nutriments essentiels, il est nécessaire d’adopter une alimentation adaptée.
Adapter son alimentation pendant la ménopause
Favoriser les aliments riches en nutriments
Les légumes verts, les poissons gras, les noix et graines sont autant d’aliments qui fournissent un large éventail de vitamines et minéraux. Il est également recommandé d’augmenter sa consommation de fibres pour aider à contrôler le poids.
Limitation des sucres raffinés et des graisses saturées
Pour maintenir un indice glycémique stable et éviter la prise de poids, il est préférable de réduire l’apport en sucres raffinés et en graisses saturées. Privilégiez à la place des aliments complets et non transformés.
Si malgré ces ajustements alimentaires, certains désagréments persistent, il peut être utile de se tourner vers des suppléments ou des alternatives naturelles.
Supplémentations et alternatives naturelles
Vitamine D et calcium sous forme de compléments alimentaires
S’il est difficile d’obtenir assez de ces nutriments par l’alimentation seule, une supplémentation peut être envisagée après discussion avec un professionnel de santé.
Phytothérapie : une alternative naturelle
Certaines plantes telles que la sauge ou le soja peuvent aider à gérer les symptômes liés à la ménopause grâce à leurs propriétés phytoœstrogènes.
Pour finir, il semble évident que la période climatérique annonce une nouvelle étape dans la vie d’une femme où l’alimentation joue un rôle déterminant. Il est ainsi essentiel de veiller à un apport suffisant en vitamines et minéraux, à travers une alimentation variée et équilibrée ou via des compléments si nécessaire. Les alternatives naturelles peuvent également offrir un soutien précieux pour gérer les symptômes inhérents à la ménopause.
