Dans le tourbillon de la vie quotidienne, le stress peut rapidement devenir un compagnon indésirable. Or, une technique simple et efficace pour retrouver son calme est à portée de souffle : les exercices de respiration. Découvrez comment quelques inspirations et expirations peuvent transformer votre quotidien.
5 minutes
0 minute
facile
€
Ingrédients
pratique
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Prendre place : Asseyez-vous confortablement sur un coussin ou une chaise. Gardez le dos droit sans être rigide.
Étape 2
Focalisation : Fermez les yeux et commencez par observer votre respiration naturelle, sans chercher à la modifier.
Étape 3
Respiration abdominale : Placez une main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gonflant l’abdomen, puis expirez doucement toujours par le nez en dégonflant l’abdomen.
Étape 4
Rythme respiratoire : Adoptez un rythme régulier, comme la règle du 4-7-8. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle durant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.
Mon astuce bien-être
Si vous avez du mal à maintenir ce rythme au début, ajustez les temps selon vos capacités et augmentez progressivement.
Techniques de relaxation
Pratiquez ces exercices quotidiennement, idéalement le matin pour bien commencer la journée ou le soir pour évacuer les tensions accumulées.
L’info en plus
Pour approfondir vos connaissances sur les techniques de respiration et leurs bienfaits, explorez des pratiques telles que le yoga ou la méditation qui intègrent souvent ces méthodes pour améliorer la santé mentale et physique.
